[...] 4s ściąganie drążka na prostych rękach 3s szrugsy 4s D3: Klata sztangielki płasko 4s sztanga skos 4s rozpiętki hantlami lekki skos 4s brama 3s Biceps sztanga łamana 4s unoszenie hantli w oparciu o nogę 4s Triceps pompki na poręczach 4s wycisk za głowę 4s D5: Nogi Przysiad 4s martwy na prostych 4s suwnica 4s uginanie ud stojąc maszyna 4s [...]
Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]
[...] z talerzem 10 10 10 10 plecy & barki : -wioslowanie sztanga 10 10 10 10 10 -martwy ciag 10 10 10 10 10 -szrugsy 12 12 12 12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 12 -unoszenie ramion ze sztangielkami 10 10 10 10 -unoszenie sztangi w przod 10 10 10 10 Brzuch robie tez tak co 2 dzien, ale nie mam jakies scislego planu jesli o to chodzi. [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem [...]
Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]
[...] SUPLEMENTY: nie stosowałem ________________________________________________________________ Mój plan treningowy który proszę o skorygowanie: PONIEDZIAŁEK Barki, kaptury 1. unoszenie sztangielek w bok - 4 serie stały ciężar 2. szrugsy sztangą 4 serie - 12, 12, 12, max 3. szrugsy hantlami 4 serie - 12, 12, 12, max Nogi (tylko łydki) 1.wspięci [...]
[...] chwyt na sztandze 12-10-8 Środa (barki,kaptury,przedramiona) Wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 face pulls 3x12 unoszenie jednorącz na skosie 12-10-8 wznosy bokiem 5x10 szrugsy hantlami 12-16-20 szrugsy sztangą za plecy 12-16-20 przeramie [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
[...] - 12 - 10 - 8 - 6 Czwartek - Nogi: Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 wykroki z hantlami - 12 - 10 - 8 - 6 Piątek - Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie hantli bokiem w górę - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie ramion wprzód z hantlami - 12 - 10 - 8 - 6 Niedziela - Orbiterek, bieganie przez 40 min, aktualnie spalanie około [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]
[...] redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój program do oceny - przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - mc 2x10 - wyciskanie poziomo 10, 8, 6, 4, 2 - military press 2x10 - biceps - unoszenie sztangi 2x10 podchwyt i 2x10 nachwyt - triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - unoszenie łydek ze sztangą 3x10 - drążek nachwyt - brzuszki 4 ćwiczenia 2x25 Moje maxy: - przysiad [...]
Witam chce przedstawic swoj trening na mase ewentualnie do poprawy. Trening 3x w tygodniu pon,sroda,piatek bo we wtorki i czwartki mam trening kickboxingu a w sob,nd prace. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na Lawce poziom Wyciskanie sztangi na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Podnoszenie hangla [...]
[...] Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX Dziękuje z góry. ZDR Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-27 21:48:19
[...] na palcach 6s 30/10/25/8/20/6 Allahy 3s 10/10/10+ skłony boczne 3s 10/10/10 sobota barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8/8/8/8 arnoldki 3s 12/12/12 Unoszenie bokiem+unoszenie przodem superseria 3s 10/10/10 Unoszenie w opadzie tułowia 3s 10/10/10 szrugsy (kaptury) 4s 20/15/10/5 proszę o ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] 45 min. w dni nietreningowe chce robic interwały. Pon: Barki + bic wt: Nogi czw: klatka + tric pi: plecy Poniedzialek Barki+biceps 1. wyciskanie zołnierskie 4x 12-10-8-8 2. unoszenie sztangielek w przod chwyt młotkowy 4x 12-10-8-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 12-8 5. szrugsy hantlami/sztanga 4x - [...]
Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] 4x8 uginanie hantli 4x8 uginanie rak na siedząco w oparciu 4x12 uginanie sztangi nadchwytem 4x8 Środa Bary wyciskanie sztangi przodem 4x8 wyciskanie hantli przodem 4x8 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 Kaptury szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga 4x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x [...]
[...] sztangi w opadzie lub przyciąganie linki wyciągu dolnego siedzac(które wybrac?) Klata - wyciskanie sztangi plasko Barki-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub wyciskanie wąsko ?? Biceps - uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
